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【参与有奖】暑期复习遇烦躁&高压 最喜·怎么破?

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回帖奖励 4680 金钱 回复本帖可获得 5 金钱奖励! 每人限 1 次(中奖概率 90%)
  • TA的每日心情
    高兴
    2017-4-21 13:33
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    [LV.7]常住居民III

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    发表于 2016-7-14 11:55:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    各种大考压身,暑期冲刺、强化必不可少;然而炎炎夏日 难免烦躁、产生高压
    这时该怎么办
    暑期高能复习众多心理调节法,你最适合哪一款?
    【领奖规则】参与回帖,说出你最喜欢的心理调节方法Or推荐你最常用心理调节方法


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           1、换境法
      固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

      2、随境法
      这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

      3、幽默法
      幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

      4、音乐法
      当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

      5、暗示法
      选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

      6、观赏法
      阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

      7、放松法
      选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

      8、宣泄法
      心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

      9、逃避法
      这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

      10、自嘲法
      这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

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  • TA的每日心情
    高兴
    2016-7-22 10:04
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    [LV.1]初来乍到

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    穿鞋

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    发表于 2016-7-22 10:02:12 | 显示全部楼层
    分享一下我的方法,因为烦躁总有原因,找到根源,直接解决才能节约时间成本获得成就感,提高自信,以后再遇到就不会烦躁慌乱。
    回复 支持 1 反对 0

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  • TA的每日心情
    讨厌
    2016-9-20 18:42
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    [LV.5]常住居民I

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    跑车

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    发表于 2016-7-14 17:40:41 | 显示全部楼层

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    听歌放松
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  • TA的每日心情
    委屈
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    [LV.10]以坛为家III

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    太空堡垒

    生活有度,人生添寿。

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    发表于 2016-7-14 12:51:00 | 显示全部楼层

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    转移注意力。

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    支持~\(≧▽≦)/~  详情 回复 发表于 2016-7-14 15:56
    土地是以它的肥沃和收获而被估价的;
    才能也是土地,不过它生产的不是粮食,而是真理。
    如果只能滋生瞑想和幻想的话,
    即使再大的才能也只是砂地或盐池,
    那上面连小草也长不出来的。
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  • TA的每日心情
    委屈
    2019-4-5 12:18
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    [LV.10]以坛为家III

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    太空堡垒

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    发表于 2016-7-14 12:51:12 | 显示全部楼层
    转移注意力。
    土地是以它的肥沃和收获而被估价的;
    才能也是土地,不过它生产的不是粮食,而是真理。
    如果只能滋生瞑想和幻想的话,
    即使再大的才能也只是砂地或盐池,
    那上面连小草也长不出来的。
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  • TA的每日心情
    委屈
    2019-1-1 15:56
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    [LV.9]以坛为家II

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    发表于 2016-7-14 14:59:26 | 显示全部楼层

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    多想想自己想去的那个地方

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    支持~\(≧▽≦)/~  详情 回复 发表于 2016-7-14 15:57
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  • TA的每日心情
    勤奋
    2016-7-26 21:06
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    [LV.3]偶尔看看II

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    发表于 2016-7-14 15:43:57 | 显示全部楼层

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    宣泄是人的一种正常的心理和生理需要

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  • TA的每日心情
    高兴
    2017-4-21 13:33
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    [LV.7]常住居民III

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     楼主| 发表于 2016-7-14 15:56:38 | 显示全部楼层

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    高兴
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     楼主| 发表于 2016-7-14 15:57:06 | 显示全部楼层
    koolearn1096xdf 发表于 2016-7-14 14:59
    多想想自己想去的那个地方

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  • TA的每日心情
    高兴
    2017-4-21 13:33
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    Forza Milan!!!

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     楼主| 发表于 2016-7-14 15:57:38 | 显示全部楼层
    我不爱运动 发表于 2016-7-14 15:43
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  • TA的每日心情
    勤奋
    2017-4-24 08:06
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    [LV.3]偶尔看看II

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    摩托车

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    发表于 2016-7-14 16:11:26 | 显示全部楼层

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    听歌英语歌
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